Підхід plenquor: гармонія науки та здорового глузду
Ми поєднуємо сучасні знання про харчування з розумінням реального життя, створюючи плани, які працюють довгостроково.
Шість стовпів підходу plenquor
Баланс макроелементів
Білки, жири та вуглеводи працюють у команді. plenquor знаходить оптимальні пропорції для підтримки стабільної енергії протягом дня.
Роль клітковини
Клітковина — це не просто "корисно", а основа здорового травлення та підтримки мікробіому. Ми інтегруємо її природно у кожен прийом їжі.
Мікроелементи
Вітаміни та мінерали — це "інструменты" організму для всіх процесів. plenquor забезпечує їх надходження через різноманітність продуктів.
Сезонність
Природа знає краще за нас, що потрібно організму в різні періоди. Сезонні продукти смачніші, доступніші та більш поживні.
Свідомі покупки
Планування — це не тільки меню, а й розуміння, як обрати якісні продукти та організувати їх зберігання в домашніх умовах.
Турбота про мікробіом
Здорова мікрофлора кишечника впливає на імунітет, настрій та загальне самопочуття. plenquor включає продукти для її підтримки.
Лист до себе: мій день з plenquor
07:30 - Ранок без поспіху
Сніданок вже запланований з вечора: вівсянка з ягодами та горіхами. Не потрібно думати, що готувати — просто насолоджуюсь смаком та знаю, що це дає енергію до обіду. plenquor врахував, що я не люблю банани, тому замість них — сезонні яблука.
12:00 - Обідня пауза
Салат з киноа та запеченими овочами. Рецепт простий, але смак насичений. Цікаво, як план врахував мою потребу в рослинному білку та додав горох і насіння. Відчуваю ситість, але не важкість.
15:30 - Перекус
Нагадування в телефоні: час для перекусу. Йогурт з медом та горіхами. Саме те, що потрібно для підтримки енергії до вечора, без загальмовування.
19:00 - Вечірня їжа
Риба з овочами на пару та булгур. План врахував, що ввечері я краще перетравлюю легші страви. Готувалось 20 хвилин — якраз стільки, скільки я можу приділити після роботи.
21:00 - Рефлексія
День пройшов без "харчових драм". Не було моментів, коли не знаю, що їсти, або почуття провини за вибір. plenquor зробив харчування частиною спокійного ритму дня, а не джерелом стресу.
P.S. Завтра план адаптується під мою прогулянку в парку та ужин із друзями. Це те, що я найбільше ціную в plenquor — гнучкість без хаосу.
На чому базується підхід plenquor
Принципи доказової нутриціології
Енергетичний баланс
Відповідність між споживанням та витратами енергії з урахуванням індивідуальних особливостей
Поживна щільність
Максимум корисних речовин при оптимальній калорійності
Глікемічна стабільність
Підтримка рівномірного рівня цукру в крові для стабільної енергії
Протизапальний ефект
Продукти, що сприяють зменшенню запальних процесів в організмі
Адаптація до реального життя
Соціальна гнучкість
Можливість адаптувати план під сімейні обіди, зустрічі з друзями
Часові обмеження
Рецепти та поради розраховані на реальний час, доступний для приготування
Бюджетна відповідність
Планування з урахуванням доступності продуктів та оптимізації витрат
Смакові переваги
Врахування індивідуальних уподобань без компромісів з користю
Як plenquor адаптується до ваших змін
Аналіз відгуків
Регулярно збираємо інформацію про ваш досвід з планом
Виявлення патернів
Розуміємо, які продукти та поєднання працюють краще для вас
Коригування планів
Вносимо зміни, зберігаючи баланс та поживність
Постійне вдосконалення
План еволюціонує разом з вашими потребами
Готові перевірити підхід plenquor на собі?
Наш метод працює найкраще, коли адаптований під ваші унікальні потреби. Розпочнемо з простого діалогу про ваші харчові цілі та спосіб життя.
Створити мій персональний план